腸がすべて（アダムスキー式腸活法）～その２３ - 伝統

2025/02/27 (Thu) 04:56:33

【全目次】腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド
モクホンTV【本の目次を紹介するチャンネル】（2025/02/24）
https://www.youtube.com/watch?v=18h36uTILlc

　　　　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年２月２６日　頓首再拝＞

温水便座は危険？ - 伝統

2025/02/27 (Thu) 15:05:01

便秘をスッキリ解消するには？温水便座は危険？
肛門科医が教えるおしりのトラブル解消法
ヘルスアカデミー公式YTチャンネル（2025/01/21）
https://www.youtube.com/watch?v=-kPWhfK4WHk

　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年２月２７日　頓首再拝＞

腸がすべて（アダムスキー式腸活法）～その２４ - 伝統

2025/02/28 (Fri) 14:29:05

＜目次より＞

第1章 まず、これだけは知っておこう!
　　　体のすべてをコントロールする「腸の2つの流れ」を知ろう

第2章 すべての不調の原因は「腸の乱れ」が原因だった!
　　　本当に恐ろしい「７大健康リスク」とは

　　　〔リスク1〕頭痛→頭に酸素が届かなくなる
　　　〔リスク2〕不眠→原因はストレスだけではなかった!?
　　　〔リスク3〕肌荒れ→乾燥肌は遺伝ではない

　　　〔リスク4〕腰痛→腸との意外な関係が明らかに！
　　　〔リスク5〕コレステロール→「体にいい脂肪」が取り込める
　　　〔リスク6〕泌尿器の汚れ→「詰まりをとる」ことで本質的に解決

　　　〔リスク7〕食道裂孔ヘルニア→十二指腸の「たまった汚れ」を？がそう

第3章 腸の「常識」「非常識」って、いったい何?やってはいけない!
　　　あの食事法の「落とし穴」を徹底解説!

第4章[アダムスキー式最高の腸活1]「理想の腸」になるためにまずは
　　　「7つの超基本」を実践しよう!

　　　【「アダムスキー式腸活法」７つの基本】

　　　〔基本1〕「マインドフルな食事」を心がける
　　　〔基本2〕「理想的な腸の流れ」を知る
　　　〔基本3〕腸に必要な「すき間」をつくってあげる

　　　〔基本4〕果物や非加熱のオイルをとる
　　　〔基本5〕食事のときは携帯を手放す
　　　〔基本6〕水は「軟水」を選ぶ

　　　〔基本7〕「食べ物のコーディネート」を知る

第5章[アダムスキー式最高の腸活2]
　　「食べ合わせ」を変えるだけで、腸がみるみる輝きだす! 〈食べ合わせ編〉

第6章[アダムスキー式最高の腸活3]
　　　毎日の腸活習慣で「最高の腸」をキープする! 〈スーパーフード&まとめ編〉

特別付録1「あの食べ物は、ファスト? スロー」「あの食べ合わせはOK」?
　　　　　よくある15の質問に答えます!

特別付録2 おすすめ腸活メニューを紹介します!

特別付録3 どの食品が「ファスト」「スロー」「ニュートラル」かわかる!
　　　　　アダムスキー式、月別「食品分類」一覧表

　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年２月２８日　頓首再拝＞

おならのしくみ - 伝統

2025/03/01 (Sat) 03:19:35

【アニメ 絵本読み聞かせ】おならのしくみ〜どうしておならがでるの？〜
赤ちゃんママの絵本の国picture book country（2024/07/27）
https://www.youtube.com/watch?v=Ny1POTMDWxk

＜関連＞

”オナラを恥ずかしがらないで。健康の証拠ですから。
平均的な人は1日に約14回オナラ。男は女より”
Ｗｅｂ：翔ちゃん（2025-02-28）
https://ameblo.jp/truthelohim/entry-12888103017.html

　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年２月２８日　頓首再拝＞

「腸の敵」を摂取しないこと！ - 伝統

2025/03/04 (Tue) 14:20:05

腸活の基本は「腸の敵」を入れないこと！気をつけたい３つのポイント
Ｗｅｂ：TRILL（2025.3.4）
https://trilltrill.jp/articles/4037591

（以下は抜粋です）

腸の敵を入れない！気をつけるポイント３つ

【１】とりすぎないようにしたい食品

（１）ファストフード…脂肪分が多く、食品添加物もたくさん使われています。

（２）インスタント食品…多くの添加物が含まれ、塩分も高めです。

（３）加工肉…ウインナーやハムなどの加工肉には、
　　　色味や風味を保つために発色剤が使われていることが多いです。

（４）コンビニ食品…賞味期限を長くするため保存料が多く
　　　使用されている場合があります。

（５）小麦粉…輸入された小麦粉には漂白剤が使われているものもあります。

（６）甘いお菓子やジュース…白砂糖を多く含むものは悪玉菌を増やす原因に。
　　　水分はお茶や水を選びましょう。


【２】食品添加物の少ないものを選ぶ

（１）原材料表示欄をチェック

　　①着色料や保存料などの食品添加物は、体内に蓄積される可能性があり、
　　　腸内環境にも影響を与えます。

　　②チェックのポイント

　　　食品を選ぶ時には、添加物の多さや種類をチェックするのがポイント。
　　　できるだけ添加物の少ないものを選ぶようにしてみてください。

（２）カロリーゼロでも要注意

　　①カロリーゼロの飲み物にも注意が必要です。
　　　これらには人工甘味料が使用されており、
　　　砂糖の何百倍の甘さがあるのにカロリーはわずか。

　　　人工甘味料は、腸内環境を乱すだけでなく
　　　甘味依存のリスクもあるといわれています。

　　②甘さが欲しい場合は、メープルシロップやはちみつなどの
　　　天然由来の甘味料を選ぶようにしましょう。


【３】抗生物質は医師の判断のもとで正しく服用を

（１）抗生物質は、病気の原因となる菌を退治するために
　　　なくてはならない薬です。

　　　しかしその一方で、腸内に入ると悪い菌だけでなく、
　　　良い菌までも殺してしまうリスクがあります。

　　　これにより、腸内環境の乱れや、免疫力の低下を招くことも。
　　　腸活にとっては大敵といえるでしょう。

（２）治療で服用する場合は、より腸を意識した食事を
　　　心がけるようにしてみてください。

　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年３月４日　頓首再拝＞

腸がどんどん汚れてしまう意外と知らないNG飲み物とは？ - 伝統

2025/03/09 (Sun) 04:50:16

腸がどんどん汚れてしまう意外と知らないNG飲み物とは？
Ｗｅｂ：yoga（2025-03-04）
https://yogajournal.jp/26627?utm_campaign=26724&utm_source=news.yahoo.co.jp&utm_medium=referral

（１）砂糖のたくさん入った飲み物

　　　精製された白砂糖は、悪玉菌のエサになります。
　　　多量の砂糖が腸内に入ることで悪玉菌が増殖し、腸内環境は悪化します。

　　　また、白砂糖は腸内でカビの増殖も促進させることもあり、
　　　腸にとって好ましくありません。

（２）果糖ブドウ糖液糖の入った飲み物

　　　果糖ブドウ糖液糖は、砂糖以上に
　　　腸内環境を悪化させるリスクがあります。

　　　また、AGEs（終末糖化産物）を生成しやすく、
　　　細胞の老化を促進するため、できる限り避けましょう。

（３）エナジードリンク

　　　エナジードリンクに含まれるカフェインは量が多く、
　　　刺激が強すぎてお腹が張る原因になります。

　　　悪玉菌のエサとなる糖分も多く、腸を汚すリスクの高い飲み物です。

（４）人工甘味料の入った飲み物

　　　人工甘味料は、人工的に化学合成された甘味料です。
　　　日本ではスクラロース、アセスルファムK、アスパルテームなどが
　　　よく使用されています。

　　　これらの甘味料は人の体内で消化吸収されにくいため、
　　　腸内細菌のバランスを崩して腸を汚します。

　　　また、発がん性が危惧されているものもあるため、
　　　摂取を避けたい飲み物です。

（５）アルコール

　　　過度のアルコールで腸内で悪玉菌が増え、
　　　それらが大量の毒素を発生させることで腸を汚します。

　　　さらに、毒素は腸壁を傷付けるため、
　　　腸内環境の悪化は避けられません。

　　　アルコールは、ほどほどに。

　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年３月８日　頓首再拝＞

酵素で腸内環境が変化 - 伝統

2025/03/12 (Wed) 18:20:11

酵素で腸内環境が変化！病気知らず、健康寿命が爆伸びします。
たく先生の非常識な体質改善ch（2025/02/27）
https://www.youtube.com/watch?v=yY05CRLVgbI

　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年３月１２日　頓首再拝＞

腸内環境を整える５つのポイント - 伝統

2025/03/20 (Thu) 15:05:48

腸内環境を整える食べ物と悪化させる食べ物を5つのポイントとともに紹介します
【体質改善 腸活】体質改善コーチ -tomomi-（2025/03/19）
https://www.youtube.com/watch?v=8pB5TJCnBzU

（１）温かい食事を取ることです。

　　　発酵食品で、腸内環境が乱れる人は、
　　　みそ汁など、優しい発酵食品から始めることがお勧め。

（２）タンパ質を吸収しやすい形で取ることです。

　　　腸内環境を整えるために前提として、
　　　傷んだ腸壁を修復するっていう考え方が重要になってきます。

　　　この腸の修復にはアミノ酸が不可欠です。

　　①大豆製品です。
　　　特にお味噌であったり、お豆腐、これらは消化しやすい
　　　植物性タンパク質なのです。
　　　ねこれらを日常的に取り入れていくということが
　　　腸壁の改善につがっていきます。

　　②山芋やレンコンです
　　　ネバネバしたものというのは腸の粘膜を保護して
　　　腸活にとても役立っていきます。

　　③ボーンブロスです。
　　　ボーンブロスとはお肉を溶け出したスープのことを言う。
　　　アミノ酸がとても豊富なんです。

（３）脂質の質に気をつつける
　　　オメガ３系油の食材を摂取する。

　　①例えば青魚（サバ、イワシ、サンマ）
　　　これは血流を改善し、肝を養生してくれます。

　　②エゴマ油やアマニ油は、体の炎症を沈めます。

　　③ココナッツオイルは悪玉菌の増殖を抑える効果があります。

　　　特にお勧めは、①と③です。
　　　②は体質的に合わない人がいるようです。

（４）食物繊維とオリゴ糖の適切な摂取をする。

　　　現代の食生活では、
　　　水溶性の食物繊維がとても不足しやすいんです。

　　　水溶性の食物繊維は腸内の老廃物を排出するという
　　　効果があります。

　　　例えば、昆布、もずく、里芋、ごぼう・・・

（５）良い菌を育てるという観点を持つこと

　　①腸内の脾のバランスを整えながら、
　　　少しずつ発酵食品を取り入れていくということが大切です。

　　②黒豆茶や小豆茶などの飲み物から始めていくことで
　　　余分な水分を排出し、腸を整えてくれます。

　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年３月２０日　頓首再拝＞

健康な腸になるためのオススメの食品とは？ - 伝統

2025/03/31 (Mon) 15:28:25

健康な腸になるためのオススメの食品とは？
Ｗｅｂ：ココカラネクスト（2025年3月31日）
https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/2025033000010-spnavido

（以下は抜粋です）

（１）発酵食品

　　①ヨーグルト
　　②味噌
　　③納豆

（２）EPA・DHA

　　①青魚
　　②鮭

（３）水溶性食物繊維

　　①海藻
　　②ごぼう
　　
　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年３月３１日　頓首再拝＞

腸が“喜ばない”NG食品７選＆腸の健康に良い食品 - 伝統

2025/04/15 (Tue) 04:50:53

腸活の大敵！医師＆栄養士が警告する、腸が“喜ばない”NG食品7選
TRILL（2025.4.14）
https://trilltrill.jp/articles/4085177

（以下は抜粋です）

（１）加工肉

（２）超加工食品

　　①超加工食品（UPFs）は、“家庭のキッチンでは
　　　ほとんど使われない成分”を含む製品で、

　　　例えば炭酸飲料やスナック菓子、ケーキミックスや
　　　冷凍ピザなどが含まれる。

　　②超加工食品の多くは、乳化剤や添加糖、塩、保存料を
　　　多量に含み、これらは腸に悪影響を与えます。

　　③これらの添加物はマイクロバイオームを乱し、
　　　炎症を引き起こし、クローン病や潰瘍性大腸炎などの
　　　炎症性腸疾患のリスクを高めます。

（３）人工甘味料

　　①アスパルテームやアセスルファムK（カリウム）、
　　　スクラロース、サッカリンなど

　　②大量の人工甘味料はマイクロバイオータを乱し、
　　　グルコース不耐症や代謝の問題を引き起こす
　　　可能性があります。

　　③一部の人にとって、特定の砂糖代替品は下剤のように
　　　作用することがあります。

（４）精製穀物

　　①精製穀物といえば、インスタントラーメンやベーグル、
　　　白いパン、ピザ、パスタなどが該当する。

　　②精製された穀物やグルテンを多く含む食品は、
　　　腸内の微生物の多様性低下に関連し、炎症性疾患などの
　　　健康問題と結びつくことがあります。

（５）糖分の多い食品

　　①砂糖入りの炭酸飲料やキャンディ、クッキー、ケーキ、
　　　アイスクリームなど……

　　②過剰な糖分の摂取は腸内の有害な細菌の増殖を促すとのこと、
　　　さらに、フルクトース不耐症の人は、腸のけいれんや
　　　下痢を引き起こすことがあります。

　　③糖分の厄介な点は、さまざまな市販の調味料やソース、
　　　グラノーラ、フレーバーヨーグルトなど、
　　　身近で意外な食品にも潜んでいること。

　　　そのため、食品表示ラベルをしっかり確認し、実際に
　　　どれだけの糖分が含まれているのかを把握することが大切。

（６）揚げ物

　　　研究によると、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多く含まれる
　　　食事は、腸内マイクロバイオームの多様性を減少させながら、
　　　有害な細菌を増殖させてしまうとのこと。

　　　そのため、慢性疾患の原因になる可能性があります。

（７）アルコール

　　①アメリカの公衆衛生局は、たとえ1～2杯であっても、
　　　飲酒は食道や胃、大腸を含む多くの消化器がんのリスク
　　　を高めることを認めています。

　　②一部のアルコールに含まれる高炭水化物と糖分が
　　　マイクロバイオームを乱し、
　　　膨満感や下痢などの症状を引き起こします。

・・・

腸の健康に良い食品は？

（１）ヨーグルト、ザワークラウト、テンペ

（２）オートミールや玄米、ブルグルなどの全粒穀物

（３）バナナやベリー類、洋ナシなどの果物

（４）レンズ豆や黒豆などの豆類

（５）ケールやスイスチャードなどの葉物野菜

（６）生姜

　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年４月１４日　頓首再拝＞

「腸内の悪玉菌が70％も減った」腸活食品～無調整豆乳 - 伝統

2025/04/20 (Sun) 04:44:01

2週間とるだけで「腸内の悪玉菌が70％も減った」腸活食品がありました！
腸活の研究家ざっきー（2025.4.19）
https://news.yahoo.co.jp/expert/articles/10c946657b9e23d146255eccd0beeb14ec1fc01d

（以下は抜粋です）

（１）そもそも腸内細菌の「良い悪い」とは？

　　①腸内に住んでいる細菌は、
　　　「腸内細菌叢（マイクロバイオータ）」と呼ばれており、
　　　重さにして1.5〜2kg存在すると考えられています。
　　　　　　　　　（体の中で最も細菌が多い場所です。）

　　②その中には、腸や体にとって「主に健康的な成分」を
　　　作り出す細菌がいたり、
　　　逆に「過剰になると腸を荒らす成分」を作る細菌もいるのです。

（２）２週間とり続けると有害な細菌が減るもの！

　　①そんな有害な細菌を減らすモノとは何なのか
　　　…ズバリ「無調整豆乳」です！

　　②「無調整豆乳」というのがポイント
　　　他の豆乳だと、大豆以外の材料が入っているので、
　　　大豆パワーが発揮されにくいのです。

　　③無調整豆乳100 g/日を、14日間プラスすることで、

　　　・大腸菌など有害だと考えられる細菌が8分の1に減少

　　　・ビフィズス菌など良い細菌は約3.2倍増加

　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年４月１９日　頓首再拝＞

腸の調子を整えることは自律神経を整えることにもつながる - 伝統

2025/04/23 (Wed) 18:21:27

腸の調子を整えることは自律神経を整えることにもつながる!?
Ｗｅｂ：ラブすぽ（2025.4.23）
https://love-spo.com/article/one-week-better-method-023/

https://article.yahoo.co.jp/detail/23a27a7fc50633be07b071ca05ef7e3a8825c359

（以下は抜粋です）

（１）自律神経の安定には腸の安定が不可欠

（２）腸内環境が安定する腸内細菌のベストバランスは 2：1：7
　　　善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割

（３）腸内細菌のバランスを保つためには…

　　①１日３食規則正しく食べる

　　②善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維を食べる

　　③善玉菌を含む乳酸菌や発酵食品をとる

　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年４月２３日　頓首再拝＞

腸が“ととのう”、朝食べるべき黄金食材コンビ4選 - 伝統

2025/05/15 (Thu) 12:56:49

腸が“ととのう”、朝食べるべき黄金食材コンビ4選
yoi（2025.5.15）
https://yoi.shueisha.co.jp/body/innercare/9376/1/
https://news.yahoo.co.jp/articles/bb7b06d82ff73bcf046619247abb781cac560a64?page=2

（１）ヨーグルト＋グラノーラ＋バナナ

（２）わかめと豆腐の味噌汁

（３）キムチ＋木綿豆腐

（４）もち麦ごはん＋納豆

（５）全粒粉パン＋チーズ＋ナッツ

　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年５月１５日　頓首再拝＞

発酵食品でカラダとココロが変わった - 伝統

2025/07/02 (Wed) 14:02:32

発酵食品でカラダとココロが変わった！腸活のプロが実感した腸活メリット
Ｗｅｂ：サンキュ！（2025.6.18）
https://39mag.benesse.ne.jp/lifestyle/content/?id=203204
https://news.yahoo.co.jp/articles/b19197aba7e931e21c79b7613fd05dcaea32eca1

（以下は抜粋です）

（１）善玉菌を「増やす」「育てる」、悪玉菌を「抑える」ことで
　　　腸内細菌のバランスを整えよう。

　　①発酵商品を取り入れ、善玉菌そのものを増やすこと（プロバイオティクス）

　　②善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂取し、
　　　育てること（プレバイオティクス）

　　③適度な運動や質のいい睡眠をとって自律神経を整え、悪玉菌の増殖を防ぐこと。

（２）今日からできる菌活！手軽に発酵食品を摂り入れよう

　　①麹菌～みそ、しょうゆ、甘酒

　　②乳酸菌～キムチ、チーズ、ぬか漬け

　　③ビフィズス菌～ビフィズス菌入りヨーグルト、乳酸菌飲料
　　　　　　　　　　ビフィズス菌のエサになるオリゴ糖と
　　　　　　　　　　いっしょに摂ると効果的。

　　④納豆菌～納豆

　　⑤酪酸菌～現段階では、ぬか漬けからしか摂取できないようですが、
　　　　　　　食物繊維やオリゴ糖を取ることで
　　　　　　　腸内の酪酸菌を増やすことが可能です。
　　　　　　　また、ビフィズス菌が産生する酢酸も酪酸菌のエサになります。

　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年７月２日　頓首再拝＞

「腸食」として覚えておきたいのが「しくみかはたやすい」 - 伝統

2025/07/11 (Fri) 04:38:15

専門家が教える“本当に効く腸活”の新常識
Ｗｅｂ：trilltrill（2025.7.10）
https://trilltrill.jp/articles/4221400

（以下は抜粋です）

腸活において、非常に重要な食生活。
水分を十分に摂る、
よく噛んで食べる、
腸に悪い食事を避ける、
そして「腸食」を心がけることが重要だと説かれています。


毎日食べたい「腸食」として覚えておきたいのが「しくみかはたやすい」
というキーワード。

し・・・しいたけ（きのこ類）

く・・・果物

み・・・水

か・・・海藻類

は・・・発酵食品

た・・・タンパク質、だし

や・・・野菜

す・・・酢

い・・・いい油（オメガ3、オメガ9、中鎖脂肪酸）

きのこ類や発酵食品が腸に良いことは広く知られていますが
「酢」や「いい油」は少し意外ではないでしょうか。
いずれも料理にちょっと足すだけで、腸に良い影響があるそうです。

栄養素で覚えるのは難しいという方は、
この「しくみかはたやすい」を覚えておきましょう

　　　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年７月１０日　頓首再拝＞

腸のチカラ - 伝統

2025/07/12 (Sat) 04:50:34

“消化だけじゃない”腸のチカラ。
腸と脳の関係から腸活の基本まで、専門家がやさしく解説！
Ｗｅｂ：MAQUIA（2025.7.10）
https://maquia.hpplus.jp/diet_health/news/108875/

　　　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年７月１１日　頓首再拝＞

消化器外科医が絶対に避ける「腸活NG食品」とは。 - 伝統

2025/07/20 (Sun) 04:55:51

消化器外科医が絶対に避ける「腸活NG食品」とは。
腸活ドクターが解説「夏によく飲むドリンクもNGだった」
Ｗｅｂ：Ｗomens　Health（2025.7.19）
https://www.womenshealthmag.com/jp/food/a65215028/gut-health-20250715/

https://news.yahoo.co.jp/articles/b670946ca876b5ffc74a533f87ed691ee5f50da5

（以下は抜粋です）

（１）加工食品

　　　加工デンプンや増粘剤、乳化剤などの添加物は
　　　腸に炎症を引き起こしたり、大腸炎の原因になることも
　　　研究で明らかになっています。

（２）清涼飲料水、ジュース

　　　清涼飲料水などに多く含まれる果糖ブドウ糖液は、
　　　腸で処理できる量が限られていて、大腸まで流れ込みやすいもの。

　　　流れ込んだ果糖は肝臓で脂肪として蓄積されるだけでなく、
　　　腸内細菌のバランスも大きく乱してしまいます。

　　　その結果、腸内で作られた毒素が体内に入り込みやすい
　　　状態になってしまうんです。

（３）カロリーゼロの人工甘味料

　　　腸内細菌に悪影響を与えて、
　　　血糖値の異常を引き起こす可能性があります。

　　　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年７月１９日　頓首再拝＞

きな粉大さじ1を毎日食べたらどうなる？ - 伝統

2025/08/05 (Tue) 04:53:12

【凄すぎ】きな粉大さじ1を毎日食べたらどうなる？意外な変化が判明しました！
腸活の研究家ざっきー（2025.4.15）
https://news.yahoo.co.jp/expert/articles/1ecf962a0a5f66b0b193ceb8d710842112f5785e

（以下は抜粋です）

（１）きな粉は、畑の肉と言われる大豆を乾燥させることで、
　　　色んな栄養素がギュッと凝縮されています。

（２）その中で、今日注目したいのは「フラクトオリゴ糖」と呼ばれる成分！

　　　フラクトオリゴ糖は、腸内に住んでいる良い細菌を
　　　効率よく増やす効果を持っています。

　　　そして、きな粉は、フラクトオリゴ糖の含有量がトップクラス！

（３）きな粉のパワーを伝える研究結果

　　　３つのグループに分けて、
　　　フラクトオリゴ糖を摂取する量を調節しました。

　　　Choグループ：1日1g

　　　Katsuグループ：1日3g

　　　zakkiiグループ：1日5g

　　　その結果、1日1gだけでも、
　　　腸内の良い細菌と考えられているビフィズス菌が2.5倍も増加したのです。

　　　きな粉大さじ1で約0.7g

（４）ちなみに、フラクトオリゴ糖を短期間で大量に摂取すると、
　　　お腹を下したり腹痛につながります。

　　　きな粉は、１回当たり大さじ２杯くらいがおすすめです。

　　　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年８月４日　頓首再拝＞

今日から始める腸活習慣！ - 伝統

2025/10/02 (Thu) 13:00:14

今日から始める腸活習慣！ プロが選ぶ効果的な方法ベスト５
note：Risa（2025年9月18日）
https://note.com/counselor_risa/n/nf4f1dd8c7642

（以下は抜粋です）

（１）ストレスを減らす。

（２）しっかり睡眠をとる。

（３）適度な運動をする。

（４）食物繊維をたっぷり摂る。

（５）発酵食品を摂る。

　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年１０月２日　頓首再拝＞

腸活レベル診断チェック - 伝統

2025/10/03 (Fri) 04:53:35

腸活レベル診断チェック１０項目
note：Risa（2025年9月27日）
https://note.com/counselor_risa/n/n95b3249b133b

（１）毎日決まった時間にトイレに行く習慣がある。

（２）朝食をしっかり摂るように心がけている。

（３）水分を1日1.5リットル以上摂取している。

（４）発酵食品（ヨーグルト、納豆など）をほぼ毎日食べる。

（５）食物繊維が豊富な野菜や果物を積極的に摂っている。

（６）適度な運動を週3回以上行っている。

（７）ストレスを感じたときはリラックス法を実践している。

（８）睡眠時間を６時間以上確保している。

（９）加工食品やジャンクフードを控えめにしている。

（10）お腹の張りや不快感をほとんど感じない。


診断結果

①8〜10個当てはまった人：腸活マスター

②4〜7個当てはまった人：腸活初心者

③0〜3個当てはまった人：腸活スタート期

　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年１０月２日　頓首再拝＞

２週間で腸内の悪玉菌が激減した「実はすごい飲み物」 - 伝統

2025/10/09 (Thu) 12:59:44

たった2週間で腸内の悪玉菌が激減した「実はすごい飲み物」とは？
スーパーやコンビニですぐ買える
女子ＳＰＡ（2025.10.9）
https://joshi-spa.jp/1379760
https://news.yahoo.co.jp/articles/98cba60b1e954d8ebcd5ad632f374c7ca0f187df

（１）増えすぎた悪玉菌を減らしてくれる腸活食品とは何なのか
　　　……それはズバリ「無調整豆乳」です！

（２）成人男女が無調整豆乳を1日100g、たった14日間飲み続けたところ、
　　　腸内にこんな変化が……！

　　①大腸菌など有害だと考えられる細菌が、8分の1に激減

　　②ビフィズス菌など良い働きをする細菌は、約3.2倍に増加

（３）豆乳の効果の秘密は、大豆に含まれる２つの特別な成分にある

　　①「大豆オリゴ糖」

　　　オリゴ糖は、腸内にいる良い細菌たちのエサになります。
　　　特にビフィズス菌は、この大豆オリゴ糖が大好き！

　　　エサをたっぷりもらったビフィズス菌は元気になり、
　　　短鎖脂肪酸と呼ばれる健康成分を作ったり、
　　　ビタミンを作ったりして腸内環境を良い状態に整えてくれるのです。

　　②「大豆イソフラボン」

　　　ポリフェノールの一種であるイソフラボンは、
　　　腸内細菌によって「エクオール」という物質に変換される
　　　ことがあります。

　　　このエクオールが、美容や健康維持に非常に役立つと
　　　近年注目されている成分なんです。

（４）効果を最大化！ 腸活のための豆乳の選び方・飲み方

　　①「無調整豆乳」を選ぶべし！

　　② 飲むなら「朝」がゴールデンタイム！

　　③ ちょい足しアレンジで飽きずに続けよう！

　　　「無調整豆乳の味がちょっと苦手……」という方も
　　　いるかもしれません。

　　　そんな時は「ココア」や「すりごま」を加えてみてください。

（５）腸活は継続がカギ！ 豆乳パワーで理想の腸内環境へ

　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年１０月９日　頓首再拝＞

「納豆」＋「白菜」　で腸がよろこぶ - 伝統

2025/11/12 (Wed) 04:48:21

「納豆」にいれると腸がよろこぶ。食物繊維がたっぷりな“旬の野菜”とは？
saita（2025.11.11）
https://saita-puls.com/voice/40511

https://article.yahoo.co.jp/detail/cc6e810829b9c59ba67a2dcc5168e9eef22a1732

（以下は抜粋です）

（１）腸内細菌がよろこぶ“発酵のチカラ”

　　①腸内の善玉菌は、食物繊維や発酵食品に含まれる菌などを
　　　エサにして活発に働きます。

　　②みそ、納豆、ヨーグルト、ぬか漬けなどを日常的に取り入れることで、
　　　腸内の善玉菌をサポートし、健やかな腸環境づくりに役立つでしょう。

　　③特に納豆は、良質なたんぱく質やビタミンKを含み、
　　　腸内ケアに向く食品として知られています。

（２）秋野菜×発酵食品でつくる「腸が整う一皿」

　　①発酵食品は、旬の野菜と合わせることでより美味しくいただけます。

　　②白菜の食物繊維が善玉菌のエサとなり、
　　　納豆菌が腸内環境にプラスに働いてくれることが期待できます。

　　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年１１月１１日　頓首再拝＞

腸活に良い」はずのヨーグルトがかえって腸を傷める - 伝統

2025/11/14 (Fri) 04:40:05

「腸活に良い」はずのヨーグルトがかえって腸を傷めつける？
日本人のビフィズス菌の割合は外国人よりも多いから、
乳製品を積極的に摂ってしまうと…
婦人公論（2025.11.13）
https://fujinkoron.jp/articles/-/19416
https://news.yahoo.co.jp/articles/e5a85c4665db77b66938e11e76cbe2cedab0382a

（以下は抜粋です）

（１）日本人の多くが「乳糖不耐症」といって、乳製品に含まれる
　　　「乳糖」を分解する酵素をなかなか作れない体質なのです。

（２）体質的な弱点を補うために、ビフィズス菌を発達させてきた日本人。
　　　つまり、乳製品に頼らずに腸内環境を整える遺伝子が、
　　　私たち日本人の体には組み込まれているわけです。

（３）にもかかわらず、ヨーグルトのような乳製品を積極的に食べつづけたら、
　　　どうなるでしょうか。

　　　すでにバランスの取れていた腸内フローラに、
　　　むしろチグハグが生じかねません。

　　　特に、乳糖不耐症の症状が強い人であれば、
　　　「自分で自分の腸を傷めつけてしまっている」と
　　　言っても過言ではないでしょう。

（４）「ヨーグルト（乳製品）=腸に良い」というのは、
　　　腸内のビフィズス菌量が少ない外国人にとっては、
　　　有効な腸活と言えるでしょう。

　　　遺伝的な体質や腸内環境に大きな差がある日本人にとっては、
　　　「ヨーグルト（乳製品）」はその限りではないのです。

　　　このことを、よくよく胸に刻んでおく必要があります。

　　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年１１月１３日　頓首再拝＞

「お酢納豆」 - 伝統

2025/11/22 (Sat) 15:08:26

朝の納豆に“ひとさじの酢”で腸が動く！
ちょい足しで代謝UPと血糖コントロールが叶う
yoga（2025.11.22）
https://yogajournal.jp/29565
https://news.yahoo.co.jp/articles/745c952034a3058582b23232905232320c0b5ebc

（以下は抜粋です）

（１）納豆は発酵食品で腸内の善玉菌をサポートし、
　　　ここに少量の酢を加えると、酢の酸味成分である酢酸が
　　　血糖値の急上昇を抑え、内臓脂肪の蓄積を防ぎます。

（２）発酵食品同士の組み合わせにより腸内の善玉菌が活性化され、
　　　代謝やエネルギー消費もサポートされるため、朝からスッキリとした
　　　体の目覚めにもつながります。

（３）つまり、「納豆＋酢」は腸内フローラを整えながら
　　　血糖コントロールも叶える理想的な組み合わせです。

　　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年１１月２２日　頓首再拝＞

「みそ汁」＋里芋＋しめじ - 伝統

2025/11/23 (Sun) 04:36:22

「みそ汁」にいれると腸がよろこぶ。
“食物繊維やカリウムをたっぷり含む旬な野菜”とは？
saita（2025.11.22）

https://article.yahoo.co.jp/detail/138777a9e9a3adfab9f6faeab8251bc5ad93c710

（以下は抜粋です）

（１）里芋には、体内のナトリウム排出を助ける
　　　カリウムが豊富に含まれています。

　　　むくみが気になる日にカリウムを含む食材を取り入れることは、
　　　日常的な巡りケアに有効です。

（２）食物繊維が豊富なしめじは、腸内環境づくりにも役立ちます。

（３）里芋のやさしい甘さと、しめじの旨味が合わさったみそ汁は、
　　　身体を温めながら巡りケアにもつながる、秋冬にぴったりの一杯です。

　　　　　　　　　＜感謝合掌　令和７年１１月２２日　頓首再拝＞

食物繊維 - 伝統

2025/12/08 (Mon) 04:43:47

キレイな人は、腸内までキレイ！～食物繊維とその食べ方～
ココカラネクスト（2025年12月7日 ）
https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/2025120600004-spnavido

（以下は抜粋です）

（１）腸内がより好む「水溶性食物繊維」

　　①粘着力があり胃や腸をゆっくり移動するのでお腹が空きにくく、
　　　食べ過ぎを防いでくれるます。

　　②糖質の吸収を緩やかにするため、
　　　食後に血糖値が急に上がるのを防ぎ、
　　　糖尿病予防や改善にも役立ちます。
　
　　③食べ過ぎた脂を体外に排出する働きもありますので、
　　　ダイエットにはもってこいの栄養素なのです！

　　④主な食材

　　　昆布、わかめなどの海藻類のほか、
　　　全粒穀物や豆類に豊富に含まれます。

　　　ゴボウ、エッシャロット、にんにく、アボカド、
　　　果物類にも多いです。

　　　納豆、オクラ、モロヘイヤ、里芋などの
　　　ネバネバした食品にも豊富です。

（２）腸を大清掃してくれる「不溶性食物繊維」

　　①不溶性食物繊維は人間の消化液では消化されません。
　　　その強い繊維によって、腸内のカスや細菌の死骸などを
　　　からめとりながら、便の量を増やしてくれます。

　　②不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸い取って
　　　大きく膨らみ、腸を刺激してくれます。

　　③主な食材

　　　全粒穀物や野菜、いも類、豆腐です。
　　　きのこ類や海藻、オクラなどにも豊富に含まれております。

　　　　　　＜感謝合掌　令和７年１２月７日　頓首再拝＞

腸疲労と脳疲労 - 伝統

2025/12/08 (Mon) 14:29:59

その不調、脳疲労ではなく腸疲労！
【医師推奨】腸を休めて疲労をリセットする“すごい食事”3選　
「納豆」のほかに有効なのは…？
東洋経済（2025.12.5）
https://toyokeizai.net/articles/-/920636

https://news.yahoo.co.jp/articles/65126565275f85525418d1f8ded4f58dc150330d

（以下は抜粋です）

（１）腸疲労が脳疲労に直結する。

　　　腸の炎症 → サイトカイン増加 → 脳の炎症という
　　　腸由来の脳疲労のルートが存在している。

（２）腸の慢性炎症(リーキーガット)の引き金

　　①グルテンが腸のバリア機能を壊す。

　　②乳製品に含まれるカゼインが腸と脳に及ぼす炎症の連鎖。

（３）腸を休め、脳疲労をリセットする最短ルート

　　　小麦(グルテン)・乳製品(カゼイン)をたった2〜4週間控えると、
　　　腸炎症マーカーが低下し、神経症状が改善、物忘れ、集中力の低下、
　　　不眠、気分の落ち込み、などの精神、神経症状が改善することが多い
　　　ことがわかっています。

（４）腸を回復させる腸脳サポート食

　　①発酵性食物繊維は、腸と脳を同時に整える
　　　腸内細菌の主なエサとなるのが「発酵性食物繊維」です。

　　　特に水溶性食物繊維は、腸内で“短鎖脂肪酸”を産生し、
　　　腸の炎症を抑える働きがあります。

　　　おすすめの食材は、
　　　大麦、玉ねぎ、ごぼう、りんご、わかめや昆布など。

　　②発酵食品は「腸に直接働く力」と
　　　「間接的に働き腸を育てる力」がある。

　　　発酵食品の菌は「直接」腸内に定着して働く場合と、
　　　「間接的」に腸内フローラ(腸内細菌叢)に良い影響を与える
　　　場合の2タイプが存在します。

　　③納豆菌は、耐熱性・耐酸性に優れ、
　　　生きたまま大腸まで届くのが特徴です。

　　　腸内では悪玉菌の増殖を抑え、便通を改善するほか、
　　　酪酸産生菌を増やす働きもあることが医学的に示されています。

　　④【乳酸菌の一部(植物性乳酸菌、ラクトバチルス属など)】
　　　腸内では、粘膜バリア機能を強化し、小腸の免疫機能を高める
　　　とともに、炎症を抑えるといった直接的な作用が示されています。

（５）脳と腸の炎症を同時に抑える抗酸化食材

　　①ベリー類(ブルーベリー、ラズベリー)
　　　脳神経を守り、腸内フローラの改善にもつながる。

　　②緑茶(カテキン)
　　　　抗酸化・抗炎症作用が強く、悪玉菌の増加も抑える。

　　③トマト(リコピン)
　　　全身の炎症を抑え、腸粘膜を保護する。

　　④カカオ・ココア
　　　脳の神経可塑性やメンタルの改善に関する研究が多い。

　　⑤色の濃い野菜(ほうれん草・にんじんなど)
　　　抗酸化作用に加えて、腸内細菌の“エサ”にもなる。

　　　　　　＜感謝合掌　令和７年１２月８日　頓首再拝＞

腸内環境を整える食品 - 伝統

2025/12/10 (Wed) 03:20:26

食べるだけでキレイになれる！
腸活の第一人者が教える腸内環境を整える食品って？
ＧＩＲＬ（2025.12.9）
https://trilltrill.jp/articles/4473669

（以下は抜粋です）

（１）発酵食品

　　　納豆、味噌、しょうゆ、漬物、キムチなど

（２）食物繊維

　　　玄米、雑穀　などの穀類、
　　　大豆　などの豆類
　　　さつまいも　などのいも類

　　　ごぼう　などの根菜類
　　　パイナップル　などの果物
　　　しいたけ　などのきのこ類

　　　わかめ　などの海藻類

　　　　　　＜感謝合掌　令和７年１２月９日　頓首再拝＞

腸が“喜ばない”NG食品、”喜ぶ”食品 - 伝統

2025/12/12 (Fri) 04:19:34

腸が“喜ばない”NG食品、”喜ぶ”食品
ＥＬＬＥ（2025/04/07）
https://www.womenshealthmag.com/jp/food/g64412744/worst-foods-gut-health-250407-hns/

（以下は抜粋です）

（１）腸が“喜ばない”NG食品

　　①加工肉

　　②超加工食品

　　　乳化剤や添加糖、塩、保存料を多量に含み、
　　　これらは腸に悪影響を与えます。

　　③人工甘味料

　　　アスパルテームやアセスルファムK（カリウム）、
　　　スクラロース、サッカリンなど

　　④精製穀物

　　　インスタントラーメンやベーグル、白いパン、ピザ、パスタなど

　　⑤糖分の多い食品

　　　砂糖入りの炭酸飲料やキャンディ、クッキー、ケーキ、
　　　アイスクリームなど

　　⑥揚げ物

　　　飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多く含まれる食事は、
　　　腸内マイクロバイオームの多様性を減少させながら、
　　　有害な細菌を増殖させてしまう。

　　⑦アルコール

（２）腸の健康に良い食品

　　①ヨーグルト、ザワークラウト、テンペ

　　②オートミールや玄米、ブルグルなどの全粒穀物

　　③バナナやベリー類、洋ナシなどの果物

　　④レンズ豆や黒豆などの豆類

　　⑤ケールやスイスチャードなどの葉物野菜

　　⑥生姜

　　　　　　＜感謝合掌　令和７年１２月１１日　頓首再拝＞

免疫力アップ＆万病一元の秘密 - 伝統

2026/01/16 (Fri) 19:39:12

【斎藤一人】※この冬は要注意！知られざる“あの臓器”の力で健康を取り戻す！
免疫力アップ＆万病一元の秘密！
幸運の近道切符（2026/01/14）
https://www.youtube.com/watch?v=RpTFspaaako

　　　　　　＜感謝合掌　令和８年１月１６日　頓首再拝＞

納豆に混ぜて"腐った便"をごっそり排出する食べ物TOP7 - 伝統

2026/01/17 (Sat) 15:10:28

納豆に「コレ」を混ぜるだけ！
"腐った便"をごっそり排出する食べ物TOP7
高齢者向け健康チャンネル（ 2025/12/29）
https://www.youtube.com/watch?v=CxOp3ej9hw4

（１）酢玉ねぎ

（２）山芋、長いも

（３）キムチ

（４）オクラ

（５）シラス

（６）メカブ

（７）ワカメ

　　　　　　＜感謝合掌　令和８年１月１７日　頓首再拝＞

「みそ汁」にいれると腸がよろこぶ - 伝統

2026/01/29 (Thu) 04:52:53

「みそ汁」にいれると腸がよろこぶ。
“カルシウムや鉄分を含む食材と食物繊維がたっぷりな冬の食材”とは？
saita（2026.1.28）
https://saita-puls.com/voice/41686
https://article.yahoo.co.jp/detail/eb7604bda2bd6f1538781ac4419d3f552105e89d

（１）冬の腸内ケア

　　　発酵食品・食物繊維・温かい食べ物の3つがポイント。

（２）腸内フローラを整えるという考え方

　　　発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの有用菌と、
　　　それらのエサとなる食物繊維を同時に摂取することを
　　　意識した食事は、腸内フローラを考えるうえで
　　　有効な考え方のひとつです。

（３）白菜・小松菜・キムチみそ汁が腸によい理由

　　①白菜は、水溶性・不溶性といった複数の食物繊維を含む。

　　②小松菜はカルシウムや鉄分を含む。

　　③酸菌を含むキムチと、発酵食品であるみそを組み合わせることで、
　　　発酵食品と食物繊維を同時にとれる。

　　　　　　＜感謝合掌　令和８年１月２８日　頓首再拝＞

腸を若返らせる習慣 - 伝統

2026/02/28 (Sat) 04:13:47

腸は何歳からでも若返る！
腸年齢をチェックして、今日から始める快腸生活3ステップ
HALMEKup（2026.2.27）
https://halmek.co.jp/beauty/c/healthr/16078
https://news.yahoo.co.jp/articles/1141533614b97bbdd2713e439aec277ec1d8b0cd

（以下は抜粋です）

（１）腸内環境の乱れが花粉症の悪化につながる？

（２）腸年齢をチェック

　　①『悪玉菌よりも善玉菌が優勢』な状態が
　　　『腸内環境が整っている』ということになります。
　　　このバランスが崩れると、腸内環境が悪化。
　　　腸も老化していきます。

　　②腸が老化すると免疫システムが正しく機能できなくなり、
　　　アレルギー症状が強くなる、さまざまな病気のリスクが
　　　上がるなど、全身に悪影響を及ぼします。

　　③自分の腸年齢を確認する「腸年齢チェック表」

（３）腸を若返らせる３つのステップ

　　①「便を作る」－決め手は食物繊維

　　②乳酸菌やビフィズス菌で「便を育てる」

　　③運動習慣で「便を出す」力を育てる

　　　　　　＜感謝合掌　令和８年２月２７日　頓首再拝＞

腸内の循環システム【クロスフィーディング】 - 伝統

2026/03/27 (Fri) 14:23:50

腸内細菌はお互いの代謝物を食べている!?
最新研究で分かった、腸内の循環システム【クロスフィーディング】
Dr Ishiguro（ 2026/03/25 ）
https://www.youtube.com/watch?v=NdPZFmw_6h0

（１）乳酸

（２）ギ酸

様々な複数の菌が好む食生活を考える必要がある。

　　　　　　　　＜感謝合掌　令和８年３月２７日　頓首再拝＞