伝統板・第二
長寿 ⑬ - 夕刻版
2025/12/14 (Sun) 03:51:14
65歳以上の方へ！歩くより効果が高い“たった1つ”の運動とは？
ストラウス博士が推奨｜高齢者の健康習慣
シニア健康チャンネル（2025/12/09）
https://www.youtube.com/watch?v=ADOlXVWHdFY
ライオネル・シュトラウス医師が推奨する動作
（１）椅子から立ち上がる。
①重要なのは立ち上がることではなく、
どのように立ち上がるかです。
特にゆっくりと降りる動作、
すなわち重力に抗がいながら体を下ろす。
②実際のやり方としては、固めの椅子の縁に浅く腰かけ、
足を骨盤の幅に開いて床に平行に置きます。
腕は胸の前で交差させ、手で体を支えないようにします。
立ち上がる時はかかとで床をしっかりと押しながら
背筋を真っすぐに保ち、胸をわずか に開く姿勢を意識してください。
そして元の位置に戻る際にはただ座るのではなく
あたかも体をゆっくりと着地させるように意識して下ろします。
（２）壁を使った肩の牽因運動
（３）その場で足踏みしながら膝をゆっくり高く持ち上げる運動
１回の膝上げに１から２秒までかけるペースが理想とされる。
（４）かかと もち上げ運動
まずは安定した椅子の背後に立ち、
両手を軽く添えてバランスを保ちます。
足は骨盤の幅に開き平行に立ちます。
その状態でかをゆっくりと持ち上げてつま先立ちになり、
足首が内側や外側に傾かないように保ちながら
重心を上げていきます。
そしてゆっくりと下ろす際に、
動き全体を意識しながら静かに着地します。
（５）ゆっくりとした体幹の回旋運動
①たままでも立った 状態でも構いませんが、
姿勢を真っすぐに保ち、肩の力を抜きます。
腹部に軽く手を添えると体幹の動きを感じ取りやすくなります。
胸を中心に弧を描くようにして体幹だけをゆっくりと片側へ回し、
骨盤は固定したまま動かさないように意識します。
その後。中央に戻り反対側も同じように回します。
②この運動の最大のポイントはスピードを落とすことにあります。
回旋をゆっくり行うことで脳は通常の歩行や運動では使われない
深層筋を動員する必要が生まれます。
（６）低負荷チューブローイング運動
・・・
＜関連Ｗｅｂ＞
（１）光明掲示板・第三「長寿」
→ http://bbs5.sekkaku.net/bbs/?id=koumyou3&mode=res&log=105
（２）光明掲示板・伝統・第一「長寿 (79)」
→ http://bbs6.sekkaku.net/bbs/?id=wonderful&mode=res&log=49
（３）伝統板・第二「長寿 ①」
→ http://dentou.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=6462212
（４）伝統板・第二「長寿 ②」
→ http://dentou.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=6794392
（５）伝統板・第二「長寿 ③」
→ http://dentou.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=7654050
（６）伝統板・第二「長寿 ④」
→ http://dentou.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=7703450
（７）伝統板・第二「長寿 ⑤」
→ http://dentou.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=7824617
（８）伝統板・第二「長寿 ⑥」
→ http://dentou.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=8008288
（９）伝統板・第二「長寿 ⑦」
→ https://dentou.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=8315319
（10）伝統板・第二「長寿 ⑧」
→ https://dentou.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=8362199
（11）伝統板・第二「長寿 ⑨」
→ https://dentou.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=8387305
（12）伝統板・第二「長寿 ⑩」
→ https://dentou.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=8411701
（13）伝統板・第二「長寿 ⑪」
→ https://dentou.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=8424782
（14）伝統板・第二「長寿 ⑫」
→ https://dentou.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=8428318
＜感謝合掌 令和７年１２月１３日 頓首再拝＞
元気で長生きする人の５つの習慣 - 伝統
2025/12/14 (Sun) 14:29:47
103歳の精神科医が語る「元気で長生きする人の５つの習慣」【髙橋幸枝】
10分読書@しまこ（ 2025/11/06）
https://www.youtube.com/watch?v=rYLD88U49FE
●目次●
0:00 ご挨拶
1:40 ①｢思い出す｣ことが､もの忘れ防止に役立つ
3:31 ②挑戦は､人生の視野を広げ､喜びを与えてくれる
6:59 ③昔とあまり変わらない生活をする
9:17 ④長生きなのはおいしいと感じるものを食べているから
11:20 ⑤何が幸せかは心の持ちよう
＜感謝合掌 令和７年１２月１４日 頓首再拝＞
65歳以上の高齢者に適しない野菜、推奨される野菜 - 伝統
2025/12/15 (Mon) 04:08:28
ケラー医師の新研究が示す、65歳以上の高齢者が食べ続けると危険な野菜と、
今すぐ切り替えるべき野菜。
シニア健康チャンネル（2025/12/14）
https://www.youtube.com/watch?v=CzT4shJtlko
（１）避ける食材
①じゃがいも
②アブラナ科野菜
特に生のキャベツに注意
③トマト（生）
トマトは控えめに、よく加熱して少量ずつ食べる。
④ナス
（２）積極的に摂取する食材
①ズッキーニー
②加熱した ニンジン
③加熱した ブロッコリー
④加熱した かぼちゃ
＜感謝合掌 令和７年１２月１５日 頓首再拝＞
70歳に始めた秘密の6つの習慣 - 伝統
2025/12/15 (Mon) 14:29:59
91歳女性「70歳から続けた毎日1分のおかげ！」医者が驚く記憶力。
70歳に始めた秘密の6つの習慣で、脳をいつまでも若く保つ【
人生100年物語（2025/12/01 ）
https://www.youtube.com/watch?v=ayMlK4Qkgd8
（１）手指の刺激
（２）昨日の回想
（３）声出し読み
（４）名前の記憶
（５）室内歩
（６）感謝メモ
＜感謝合掌 令和７年１２月１５日 頓首再拝＞
ソマチッドが寿命の鍵 - 伝統
2025/12/16 (Tue) 04:30:28
寿命を左右するのは◯◯だった...最新ソマチッド研究が明かす真実｜
小田真嘉×勢能幸太郎
LIMIT BREAKER（ 2025/12/13）
https://www.youtube.com/watch?v=a0ake5MGEX8
＜感謝合掌 令和７年１２月１５日 頓首再拝＞
83歳の保健学博士が日々実践する【ボケない暮らし】 - 伝統
2025/12/16 (Tue) 14:55:54
“前向きに老いる”ための工夫が満載
…83歳の保健学博士が日々実践する【ボケない暮らし】の秘密
東洋経済（2025.12.14）
https://news.yahoo.co.jp/articles/1b00e1fffd95b62f52f6afc93c180906d0701a4b
https://toyokeizai.net/articles/-/919132?display=b
（以下は抜粋です）
（１）年をとれば、誰しもちょっとは忘れっぽくなる。
①それはしかたのないことだと割り切る。
②「じゃあ、どうすれば安心して暮らせるか」を考えるようにしています。
（２）「ボケない料理」に挑戦してみて。
（３）鍵やメガネなど、置き忘れやすいものは置き場所を決めておく。
（４）脳によいと思われる習慣
①散歩、
②料理
③「高速指体操」
ひじを軽く曲げて、両手の手のひらを自分のほうに向けます。
親指→人差し指→中指→薬指→小指の順に折りたたんでグーを作ります。
これを10秒間くり返します。
次に、小指→薬指→中指→人差し指→親指の順に折りたたんで、
グーを作ります。同じく10秒間くり返します。
できるだけ速くくり返します。
ポイントは、限界まで指を速く動かすこと。
ただし、ただのグー・パーのようになってはダメです。
指の1本1本を順番に、バラバラに動かしてください。
④「舌回し」
口を閉じたまま、舌で歯ぐきの外側をぐるっと1周します。
歯ぐきの上、横、下の順番で時計回りに5回、反時計回りに5回。
ゆっくり大きく、しっかりと動かすのがポイントです。
これを2〜3回くり返します。
＜感謝合掌 令和７年１２月１６日 頓首再拝＞
年金 給付金の申請漏れを防ぐ - 伝統
2025/12/17 (Wed) 03:45:31
見落とすと危険。年金が月6.5万円増えるのに9割が気付かない制度。
老後163万円の損を防ぐ方法。
年金 給付金 RADIO（2025/12/09 ）
https://www.youtube.com/watch?v=K4aR9OscmZ8
＜感謝合掌 令和７年１２月１６日 頓首再拝＞
【75歳の壁】 - 伝統
2025/12/18 (Thu) 04:34:59
【75歳の壁】人生が急激に変わる理由と医師が言わない分岐点
毎日健康 Re:Me（ 2025/11/18 ）
https://www.youtube.com/watch?v=IXGABCTpvxg
本日の内容
00:00 1. なぜ75歳が人生の分岐点なのか
03:27 2. 身体機能の加速老化と筋肉減少
06:13 3. 脳の認知機能低下と記憶力の変化
08:39 4. 慢性疾患が重なる危険な時期
11:02 5. 社会的孤立がもたらす健康リスク
13:20 6. 家庭内事故を防ぐ環境整備
15:23 7. 経済不安が健康に与える影響
17:33 8. 人生の目的を見失う危険性
19:34 9. 75歳の峠を乗り越える実践方法
20:17 10. 人生第二幕を輝かせるために
＜感謝合掌 令和７年１２月１７日 頓首再拝＞
弱った高齢者の腎臓を救う奇跡のナッツ4種 - 伝統
2025/12/18 (Thu) 14:40:34
腎臓を溶かす最悪のナッツ5種 vs 弱った腎臓を救う奇跡のナッツ4種
老後の知恵（2025/12/15 ）
https://www.youtube.com/watch?v=gU-XQlpmi9o
高齢者に有害なナッツ５種
（１）ひまわりの種
（２）カボチャの種
（３）ピーナッツ
（４）カシューナッツ
（５）マカダミアナッツ
高齢者の弱った腎臓を救う奇跡のナッツ４種
（１）ブラジルナッツ・・・１日に１粒
（２）くるみ
（３）アーモンド
（４）無塩のビスタチオ
＜感謝合掌 令和７年１２月１８日 頓首再拝＞
老人脳 - 伝統
2025/12/19 (Fri) 03:47:16
＊メルマガ「人間力」（2025.11.28）より
────────────────
日本は世界有数の長寿国ですが、
平均寿命と元気に生活できる健康寿命との間にはまだ隔たりがあります。
『致知』２０２５年９月号では、脳科学の知見に基づき
人の才能を引き出す活動に取り組んでいる西剛志氏に、
年齢とともに活力が衰えていくという「老人脳」についてお話しいただきました。
……………………………………
「老人脳」の五タイプ
……………………………………
スーパーエイジャーといって、
年齢よりも二十歳以上若い脳を持つ高齢者がいます。
その方々に共通するのが、いつまでも学び続けていることです。
晩年になってもテレビや新聞を通じて
新しい情報を仕入れ続けていたりする。
心身に刺激を与え続けているわけですね。
それから、主観年齢の若い方も多いですね。
八十歳でも五十歳のつもりでいろんなことに挑戦なさっていたりする。
主観年齢と血管年齢を調べた研究もあって、
主観年齢が低い人ほど血管年齢も若かったんです。
輪切りにしたレモンを口の中に入れるのを
想像しただけで、唾液が出てきますけど、
自分は若いと思い込んでいると、生理反応まで若返るわけなんですね。
以前お話を伺った女優さんは、
役柄によって肌の状態が変わるとおっしゃっていました。
お婆ちゃんの役を演じると実際に肌もカサカサになるし、
若い役を演じると、背筋が伸びて爪のツヤがよくなるというんです。
逆に、年齢とともに活力が衰えていく脳を、私は老人脳と呼んでいまして、
この老人脳には５つくらいタイプがあります。
（１）やる気脳の老化です。
やる気に関わるドーパミン神経は１０年ごとに約１０％落ちてきますので、
だんだん新しいことに取り組むのが億劫になったり、
遠い所へ行くのが面倒くさくなったりといった傾向が出てきます。
（２）記憶脳の老化。
会った人の顔を覚えられなかったり、
スケジュールをすっぽかしたりする。
（３）客観・抑制脳の老化。
これは脳の司令塔といわれる前頭前野の衰えから生じるものです。
振り込め詐欺に引っかかったり、
よくキレたりする人は、ここに当てはまります。
（４）共感脳の老化。
人の気持ちを理解する力を司る前帯状皮質が老化することで、
周りを気にしなくなってしまうんですね。
若い時はスーパーへ行く時も
身だしなみに気を配っていた人が、パジャマで出かけたり。
（５）聴覚脳の老化。
人の話が聞きづらい、
テレビのボリュームを上げないと聞き取れないというのも
老人脳の重要なサインです。
・・・
老人脳５つのタイプ
介護虎の巻
（１）やる気脳
https://www.youtube.com/watch?v=QKol7n2Zxb0
（２）記憶脳
https://www.youtube.com/watch?v=ffLgpkgfhd4
（３）客観・抑制脳
https://www.youtube.com/watch?v=cxcS9dwUX9A
（４）共感脳
https://www.youtube.com/watch?v=UaeHp9PWLU8
（５）聴覚脳
https://www.youtube.com/watch?v=f74bgPmNDwA
＜感謝合掌 令和７年１２月１８日 頓首再拝＞
腎臓を壊す果物、癒やす果物 - 伝統
2025/12/20 (Sat) 15:15:22
腎臓を壊す「死の果物3つ」vs 再び生かす「奇跡の果物3つ」！
はつらつシニア（2025/12/20 ）
https://www.youtube.com/watch?v=RlWx0RFpj6U
（１）６０歳以降絶対避けるべき死の果物３つ
（柿・バナナ・オレンジジュース）
（２）腎臓を生かす奇跡の果物３つ
（リンゴ・梨・ブルーベリー）
・・・
＜関連＞
【60歳から命の危険】腎臓を壊す果物4つ vs 腎臓を救う奇跡の果物4つ
毎日健康 Re:Me（2025/12/09）
https://www.youtube.com/watch?v=odAX2Pfvdbc
目次
01:35 なぜ果物が腎臓の命運を分けるのか
03:07 腎臓が「沈黙の臓器」と呼ばれる理由
04:04【危険】バナナ:時限爆弾のような果物
05:40【危険】ブドウ:糖分と腎結石の二重苦
08:03【危険】マンゴー:高糖分とアレルギーリスク
10:15【危険】柿:胃石と便秘を引き起こす
12:43 危険な果物4つの総まとめ
13:26 腎臓の回復力を信じて
15:08【奇跡】ブルーベリー:神が与えた紫の贈り物
16:57【奇跡】リンゴ:医者いらずの果物
18:30【奇跡】アボカド:血管を若返らせる
19:57【奇跡】トマト:最強の抗酸化フルーツ
21:40 奇跡の果物4つの総まとめ
22:51 実際の回復事例:山田良子さん
26:04 今日から実践すべき行動
＜感謝合掌 令和７年１２月２０日 頓首再拝＞
老人脳を防ぐには - 伝統
2025/12/21 (Sun) 15:16:54
【老人脳を防ぐには〇度以上が理想です】
80歳でも脳が老化しない人がやっていること【生活習慣編】
ハッシーと本と【本要約Youtuber】（2023/07/08 ）
https://www.youtube.com/watch?v=RrEOoUbmFVA
＜感謝合掌 令和７年１２月２１日 頓首再拝＞
老いるとは、今を楽しむ特権を得ること - 伝統
2025/12/22 (Mon) 19:08:28
「老いるとは、今を楽しむ特権を得ること」
若者には不可能な老後の“幸せな生き方”とは
SPA（2025.12.22）
https://nikkan-spa.jp/2131188
https://news.yahoo.co.jp/articles/afbf6ce54d473e61f5f82e6b2899de2ad4636e2f
（以下は抜粋です）
（１）「老いる」とは「今」を楽しむ特権を得ること。
（２）未来を憂うメリットがあるのは若者だけ。
（３）老後にする勉強がいちばん楽しい。
（４）老いたからこそ知的好奇心の赴くままに勉強できる。
（５）考え続けていれば新しい発見が必ずある。
（６）思考を止めるから日常が色褪せてしまう
・・・
＜参照＞
老いと死の流儀
note：シトラ（2025年12月4日）
https://note.com/hiro_s004/n/n2f32a6c538c9
＜感謝合掌 令和７年１２月２２日 頓首再拝＞
脳も腎も若返らせる食べ物！ - 伝統
2025/12/23 (Tue) 04:58:47
脳も腎も若返らせる食べ物！
老け脳をリセットし、自律神経を整える食習慣【体質改善 認知症】
体質改善コーチ -tomomi-（ 2025/11/14 ）
https://www.youtube.com/watch?v=mDFRMAHJv90
0:00 オープニング
0:15 本日のテーマ
1:24「老け脳」の正体は、腎のSOS？
2:35 脳と腎を若返らせる7つの食べ物と習慣
2:44 脳と腎を若返らせる7つの食べ物と習慣①～焼き海苔
3:20 脳と腎を若返らせる7つの食べ物と習慣②～紫キャベツ
4:00 脳と腎を若返らせる7つの食べ物と習慣③～白ごま
4:40 脳と腎を若返らせる7つの食べ物と習慣④～ドライいちじく
5:20 脳と腎を若返らせる7つの食べ物と習慣⑤～ハトムギ茶
5:54 脳と腎を若返らせる7つの食べ物と習慣⑥～納豆昆布
6:20 脳と腎を若返らせる7つの食べ物と習慣⑦～耳を澄ます１分間
7:07 まとめ
＜感謝合掌 令和７年１２月２２日 頓首再拝＞
自宅で最期まで暮らし続けるために大切な9つのこと - 伝統
2025/12/23 (Tue) 15:09:47
【75歳一人暮らし】自宅で最期まで暮らし続けるために大切な9つのこと
｜老人ホームに入居した姉の後悔と伝言
【知恵の輝き】学びのひととき（2025/12/22 ）
https://www.youtube.com/watch?v=hvwdIYrKpKo
＜感謝合掌 令和７年１２月２３日 頓首再拝＞
足腰を若く保つ、医者いらずで生き抜く最強の7つの予防策 - 伝統
2025/12/26 (Fri) 04:33:26
いつまでも足腰を若く保つ、医者いらずで生き抜く最強の7つの予防策
人生100年物語（2025/12/25 ）
https://www.youtube.com/watch?v=-hI5FBHduSA
（１）「かかと落とし」
～骨に”刺激”を入れて若さを守る習慣。１日２０回。
（２）「ゆっくり座る」～太もも強化
（３）「台所スクワット」～生活の中でスクワット
（４）「１日合計１０分の小刻み歩き」～足の老化を遅らせる
（５）「つま先の向きを整える」
～転倒リスクを半減する習慣
（６）「足を冷やさない」
～”血流低下”が老化の原因だった
（７）「段差チェック」
～ 家の中に潜む”老化の引き金”を消す
＜関連＞
下半身のあらゆる悩みを解決して100歳まで自分の脚で歩ける究極のセルフ
【山内義弘】（2025/08/09）
https://www.youtube.com/watch?v=8k5CoIc_7x4
（１）寝起き～膝蓋骨スクワット
（２）座った姿勢で、膝蓋骨スクワット
（３）歩いている時に、体重の移動と戻し
＜感謝合掌 令和７年１２月２５日 頓首再拝＞
“老後が幸せな人”に共通する大事な考え方 - 伝統
2025/12/27 (Sat) 15:27:27
“老後が幸せな人”に共通するたった一つの考え方
秒で分かる有益雑学（2025/10/23）
https://www.youtube.com/watch?v=IHN_e1WwTRw
（１）過去にこだわらない人が幸せになる。
①過去の重さを手放せる人ほど老後は軽やかになる。
②過去懐かしむだけでなく、あの経験があったから今の自分がある。
と感謝で終わらせる。
（２）他人と比べない人が穏やかでいられる。
①心理学的に見ると、比較は最も幸福度を下げる思考習慣です。
②幸せな人は比較ではなく、感謝で自分を見ています。
（３）手放すことが上手な人ほど豊かになる。
（４）期待より信頼で生きる。
信頼は相手を支配しない優しさなんです。
（５）今を味わう人こそ人生の勝ち組。
＜感謝合掌 令和７年１２月２７日 頓首再拝＞
【100歳まで健康に人生を楽しむ！“強腎臓”の作り方】 - 伝統
2025/12/28 (Sun) 04:20:36
東洋経済オンライン（2025/12/02）
https://www.youtube.com/watch?v=NZm6kTVQRgk
【タイムテーブル】
00:00 イントロ
01:24 本編
04:16 100歳まで人生を楽しむ‟強腎臓”の作り方最強メソッド
05:30 メソッド1「腎臓を制する者は人生を制す」
07:56 沈黙の臓器「腎臓」の“4つ”の働き
11:51 腎臓悪化の初期症状は?
14:23 メソッド2「最新研究でわかった腎臓“新常識”」
18:59 “安静”が腎臓を悪化させて寿命を縮める
21:31 長生きできる人の“特徴”
23:43 厳しい食事制限は危険
25:44 薬は最小限に！
31:04 メソッド3「強腎臓を作る食べ物・食べ方」
32:28 塩分・糖質・リン・タンパク質は要注意！
・・・
【大股・早歩き・腕振り！“腎活性ウォーキング”】
腎臓だけでなく人生をリハビリできる歩き方／世代別“強腎臓”の作り方
東洋経済オンライン（2025/12/04）
https://www.youtube.com/watch?v=4ZvmQ1CM-nI
【タイムテーブル】
00:00 イントロ
01:26 本編スタート
02:09 100歳まで人生を楽しむ！“強腎臓”の作り方
02:54 メソッド4「腎臓を復活させる歩き方」
04:52 息が切れるか切れないかの早歩き
06:37 効果を最大限に引き出す正しいフォーム
08:39 やりすぎは厳禁！適度な運動量
11:54 メソッド5「完全攻略！世代別・強腎臓の作り方」
12:35 20代・30代は“メタボ”を阻止せよ
15:20 40代・50代は4分の1が慢性腎臓病予備群
17:18 腎臓寿命も健康寿命も60代で決まる
21:41 70代は食事と運動を大事に
＜感謝合掌 令和７年１２月２７日 頓首再拝＞
６０歳を過ぎたら、ヒラメ筋を動かす - 伝統
2025/12/28 (Sun) 14:23:44
60歳を過ぎたらこれ！この1つの運動は歩くより効果的 — 外科医も推奨！
シニアの秘密(2025/12/26)
https://www.youtube.com/watch?v=6Gibq1HNGvo
ヒラメ筋を動かす。
（１）椅子に座り、足裏を床にしっかりとつけ、背筋を軽く伸ばす。
そして、踵をゆっくりと持ち上げていく。
そして、一瞬、持ち上げたまま、止め、その後、降ろす。
それだけで長い間眠っていたとても重要な血液ポンプが静かに動き始めます。
この動きで大切なのは回数ではありません。
１回１回の質です。
（２）立った姿勢でのトレーニング
①踵を床から浮かせる。
ゆっくりと持ち上げ、コントロールしながら下ろすと
神経は過度に緊張することなく学ぶ状態に入ります。
その穏やかなてんぽが、脳にもう一度この足は信頼できると
教えてくれるのです。
②かかと上げ＋膝を軽く曲げる。
＜感謝合掌 令和７年１２月２８日 頓首再拝＞
老人ホームという「監獄」のお話 - 伝統
2025/12/29 (Mon) 04:38:43
「俺は監獄に入った覚えはない」
町で評判の高級老人ホームを選んだ父が「家に帰りたい」と涙。
「月額30万」で奪われた自由【専門家助言】
ＦＯＲＺＡＳＴＹＬＥ（2025.12.28）
https://forzastyle.com/articles/-/76937
https://news.yahoo.co.jp/articles/4d9b344ed1e721d85c78af1dea0f9837ef0c9197
「本当の監獄はそこからでした…」
風呂好きの父を閉口させた「某高級老人ホーム驚愕の入浴ルール」とは
https://forzastyle.com/articles/-/76938
＜感謝合掌 令和７年１２月２８日 頓首再拝＞
縛られずに生きられること - 伝統
2025/12/29 (Mon) 15:15:22
老後の特権は、縛られずに生きられること - 中村恒子
言葉のしるべ（2025.9.1）
https://www.youtube.com/watch?v=8mHnWMCTA4E
・・・
＜参照＞
読書録『心に折り合いをつけて うまいことやる習慣』中村恒子・奥田弘美著
心が楽になる方法・片岡伸英（2022/01/06 ）
https://www.youtube.com/watch?v=dQpS1_HBjdg
・・・
「心に折り合いをつけてうまいことやる習慣」
note：高橋一彰（2025年11月21日）
https://note.com/ichi_kazsun/n/nc81d5078f9f0
＜感謝合掌 令和７年１２月２９日 頓首再拝＞
格差が残酷、シニアの年末年始 - 伝統
2026/01/01 (Thu) 04:49:07
老後格差が残酷すぎるシニアの年末年始 口コミ20選
カオリちゃん【シニアの口コミ】（2025.12.31）
https://www.youtube.com/watch?v=C0eGT4Sx-tM
＜感謝合掌 令和７年１２月３１日 頓首再拝＞
要介護になった70代が語る、人生最大の後悔とは - 伝統
2026/01/02 (Fri) 03:44:01
【70代後悔】「あの時知っていれば...」要介護になった70代が語る、人生最大の後悔とは
老後の哲学（2025/12/31）
https://www.youtube.com/watch?v=m6fKIyIsEMk
（１）孤独
（２）慢性的なストレス
（３）飲酒量の増加
（４）食生活の乱れ
（５）運動不足
＜感謝合掌 令和８年１月１日 頓首再拝＞
「まあ、いいか」の魔法 - 伝統
2026/01/03 (Sat) 11:53:03
なぜ同じ70代でも幸福度に天と地の差が？幸せな人だけが知っている秘密
老後の哲学（2025/06/11）
https://www.youtube.com/watch?v=dEq2FiQRn5I
【目次】
00:00 なぜ同じ70代でも幸福度に天と地の差が？
01:36 第一章 なぜ同じ70代でも幸福度に天と地の差が生まれるのか
04:50 第二章 脳が喜ぶ「小さな成功」の積み重ね戦略
07:46 第三章 人生を劇的に軽くする「まあ、いいか」の魔法
10:31 第四章 「まあ、いいか」が開く人生最高の章
12:44 まとめ
＜感謝合掌 令和８年１月３日 頓首再拝＞
【老後のリアルな一週間】 - 伝統
2026/01/03 (Sat) 18:31:12
【老後のリアルな一週間】テレビでは絶対放送されない真実
…63歳シニア女性が激白する本当の現実
シニアのストレス解放チャンネル（2025/12/28）
https://www.youtube.com/watch?v=nxM4RRa3R0k
＜感謝合掌 令和８年１月３日 頓首再拝＞
笑って楽しい！おばあ川柳100選 - 伝統
2026/01/04 (Sun) 04:46:47
【傑作】笑って楽しい！おばあ川柳100選
川柳めいじん（2025/12/27）
https://www.youtube.com/watch?v=Vay3sh-pjwI
＜感謝合掌 令和８年１月３日 頓首再拝＞
高齢者が避けるべき野菜三選 - 伝統
2026/01/04 (Sun) 14:26:44
高齢者が絶対に避けるべき野菜三選。食べ続けるほど体を壊します
シニアCare+（2025/12/27）
https://www.youtube.com/watch?v=dnonETSVjy0
（１）ジャガイモ～血糖値を上げる。
→ サツマイモが代替としてお勧め
（２）ピーマン、パプリカ～腸の粘膜を刺激
→ 加熱調理により、このデメリットをやわらげる。
（３）もやし～生での摂取で食中毒を起こしやすい。
→ 短時間での加熱調理により、食中毒をさけることができます。
・・・
高齢者にお勧め野菜として、
（１）ほうれん草がお勧め
さっと茹で、水にさらす。
（２）ブロッコリー
（３）大根
（４）ビーツ
＜感謝合掌 令和８年１月４日 頓首再拝＞
死ぬ間際に「一番後悔する」お金の使い方 - 伝統
2026/01/06 (Tue) 03:42:19
「老後2000万円」は貯めなくていい。
和田秀樹が語る、死ぬ間際に「一番後悔する」お金の使い方
All About ニュース（2025.12.28）
https://news.allabout.co.jp/articles/o/103979/
https://news.yahoo.co.jp/articles/4b78887ec9aeb246f9a7c2c41cf1b95f673a35a2
（以下は抜粋です）
（１）病気になって入院することになっても
国の保険制度を使えば支出はさほどかかりません。
（２）要介護状態や認知症になって特別養護老人ホームに入るのも、
個室に入っても介護保険があるので、通常、年金の範囲で賄えます。
（３）老後の貯金の目安
実際に介護を経験した人がかかった費用は、1人で平均約600万円。
夫婦2人で1200万円。
医療は高額療養費制度があるからそれほどかからない。
200万もあれば大丈夫。
とすると2人あわせて1400万円、
そこにお墓代100万円を足したとしても1500万円。
（４）将来を不安視するよりも、
今、使おうと思えば楽しく使えることを考えるべきでしょう。
（５）「定年後に遊ぼう」は手遅れ。70代の体力低下を甘く見るな
①50代から「今を生きる」姿勢が重要です。
②誰にも明日のことなんて分かりません。
だったら思い切って、今を生きる。
体が動けるうちに、行きたい場所に行く。
会いたい人に会いに行く。
やりたいことを、全力で楽しむ。
財産は残さず、元気なうちに使い切る。
＜感謝合掌 令和７８年１月５日 頓首再拝＞
筋肉を早くつけるための安くて高たんぱくな食品７選 - 伝統
2026/01/06 (Tue) 14:22:05
60歳を過ぎたら必見！筋肉を早くつけるための安くて高たんぱくな食品7選
すこやか（2026/01/04 ）
https://www.youtube.com/watch?v=74UXtVetKr4
（１）乾燥豆
（２）ギリシャヨーグルト
（３）卵
（４）ツナ缶（ライトツナ缶がお勧め）
（５）レンズ豆
（６）（全脂肪タイプの）カッテージチーズ
（７）イワシ缶
＜感謝合掌 令和７８年１月６日 頓首再拝＞
シニアがウォーキングより優先すべき椅子運動 - 伝統
2026/01/07 (Wed) 04:54:32
外科医が明かす：シニアがウォーキングより優先すべき椅子運動
ゆる健堂（2025/12/18）
https://www.youtube.com/watch?v=bOci3D_KOT0
（１）椅子から立ち上がる動作を繰り返す運動
椅子に座り足を床にしっかりとつけ、
腰幅よりや広く開きます。
腕は胸の前で組み、手を使えないようにします。
体を少し前に倒し、体重を足の上に移します。
次にかかとで床を押すようにして立ち上がります。
膝と股関節が完全に伸びるまで立ちきり、
上で１秒止まります。
その後、４秒かけてゆっくり椅子に戻ります。
お尻が座面に軽く触れたら完全に力を抜かず、
すぐに次の動作に入ってください。
重要なのはゆっくりと腰を下ろす動作です。
この降ろす局面こそが筋力が最も効果的に鍛えられる
瞬間です。
（２）椅子に座って行うゴムバンドを使った引く運動。
椅子に座り、足を腰幅程度に開いて床につけます。
ゴムバンドを足裏にかけ両手で端を持ちます。
背筋を伸ばし、腕を前に伸ばして軽い張力を感じる位置で構えます。
次に肘を後ろへ引き、肩甲骨同士を中央で寄せるように意識します。
手は肋骨の方向へいきます。
その位置で２秒間止め、肩甲骨の間の筋肉に集中してください。
その後、ゆっくりと腕を前に戻します。
ゴムバンドを勢いよく戻さず、常に動きをコントロールします。
１５回を目安に３セットを行いましょう。
（３）椅子に座って行う足の引き上げ運動
椅子の前半分に座り、
背もたれには寄りかからないようにします。
背筋を伸ばし、体幹軽く意識します。
次に右膝を無理のない範囲で胸の方向へ引き上げます。
この時足は離れます。
上で２秒感止め、股関節の前側がしっかり働いている感覚を
感じてください。
その後ゆっくり足をろし、左足で同じ動きを行います。
この運動はゆっくり行うほど効果が高まります。
左右交互に合計に２０回を目標にし、
これを３3セットを行います。
（４）椅子にに座ったまま行う「膝伸展」運動
脊もたれに背中をしっかりとつけて椅子に深く座り、
座面の端を両手で軽く掴みます。
次に片足を前方に伸ばし、膝が完全に伸びるまで上げます。
つま先は天井の方向に向けてください。
その姿勢を３秒間保ち、
太もの前側をできる限り強く締めます。
前側に熱感や強い刺激を感じるはずです。
その後、４秒かけてゆっくりと足を床に戻します。
反対側の足も同じように行い、左右それぞれ12回を目標にします。
３０秒休憩、これを合計３セット行ってください。
（５）椅子にに座ったまま行う「かかと」を床から上げ降ろす運動。
＜感謝合掌 令和７８年１月６日 頓首再拝＞
“優雅”な年金生活を送るコツ - 伝統
2026/01/08 (Thu) 03:16:09
お金をかけずに“優雅”な年金生活を送るコツは「選択と集中」にあり。
無理なく自分を満たす「豊かな老後」の過ごし方
THE GOLD ONLINE（2026.1.7）
https://gentosha-go.com/articles/-/74500
https://news.yahoo.co.jp/articles/0fa711e3b12dd0db85b9f5045ffa568ba1969ed9
＜感謝合掌 令和７８年１月７日 頓首再拝＞
筋肉の現象を防ぐには - 伝統
2026/01/14 (Wed) 14:38:42
シニアの方へ：寝る前にこれをしないと、筋肉はどんどん減っていきます｜
シニアの健康
すこやか（ 2026/01/04 ）
https://www.youtube.com/watch?v=bfLVbsn88J0
（１）ホエイプロテインのシェイク
高品質のホエイプロテインアイソレートを１杯分、
水または無糖のアーモンドミルク に溶かし、
就寝の３０分前から１時間前に飲みます。
（２）タルトチェリージュース
加糖されていないものを選び、
甘いチェリーや果汁混合飲料は避けましょう。
（３）アーモンドバター
（４）温かいミルクにウコンを加えた飲み物
ミルクに代り、アーモンドミルクやオーツミルクなどの植物性飲料。
（５）ギリシャヨーグルト
（６）オリーブ オイル付けのツナ
（７）ゆで卵（全卵）～就寝３０分前
（８）カッテージチーズ
＜感謝合掌 令和７８年１月１４日 頓首再拝＞
人生の最期に９９％の人が後悔すること - 伝統
2026/01/15 (Thu) 04:19:51
人生の最期に９９％の人が後悔すること。あなたは大丈夫ですか？
老後の哲学（ 2026/01/02 ）
https://www.youtube.com/watch?v=SaRyed2rpXA
＜感謝合掌 令和８年１月１４日 頓首再拝＞
「１０歳若返らせる」 - 伝統
2026/01/16 (Fri) 14:27:01
【タンパク質“ルビコン”を除去する実験で
寿命が1.2倍になり病気にかかりにくくなった】
オートファジー研究の世界的権威・吉森保
TBS CROSS DIG with Bloomberg（ 2026/01/09）
https://www.youtube.com/watch?v=DiTcdTc9eds
＜チャプター＞
00:00 ダイジェスト
00:47 私たちは「老いなくなる」
03:48 オートファジーの仕組み
11:25 完璧なら老いないはずなのに
18:59 老化の敵は「慢性炎症」
26:29 Rubicon発見と名前の由来
31:21 「10歳若返らせる」挑戦
50:28 わざわざ老化する意味は？
1:00:20 ストレスはオートファジーの天敵
1:05:20 アンチエイジングの未来
1:16:00 エンディングトーク
＜感謝合掌 令和８年１月１６日 頓首再拝＞
加齢による筋肉減少を防ぐ“忘れられた種” - 伝統
2026/01/17 (Sat) 15:13:22
60歳を過ぎたらこの“忘れられた種”が地球上のあらゆるたんぱく質を16倍も上回る！
すこやか（2026/01/16）
https://www.youtube.com/watch?v=iCHDqkoU540
（１）ヘンプシード
（２）チアシード
（３）亜麻の種（挽くことが重要）
（４）かぼちゃの種
（５）ごま～黒ゴマは白ゴマより抗酸化力が高い
（６）（生・無塩）ひまわりの種～ビタミンEが豊富
＜感謝合掌 令和８年１月１７日 頓首再拝＞
７０代からでも脳・筋肉が覚醒する神の食材ベスト７ - 伝統
2026/01/23 (Fri) 14:36:43
ブルーベリー超え20倍の若返り効果
70代からでも脳・筋肉が覚醒する神の食材ベスト7
高齢者の健康（ 2026/01/19）
https://www.youtube.com/watch?v=ft6S7tMRp2g
（１）サバ缶
（２）卵
（３）豚肉（ビタミンＢを多く含む）
（４）舞茸
（５）クローブ
（６）ウコン（クルクミン）＋黒コショウ
（７）シナモン
＜感謝合掌 令和８年１月２３日 頓首再拝＞
【命を縮める食品】６選 - 伝統
2026/01/28 (Wed) 13:57:18
毎日食べてない？【命を縮める食品】６選｜
食で長生き【60歳からの正しい食生活】（ 2026/01/27 ）
https://www.youtube.com/watch?v=0zBsCaNECjs
（１）野菜ジューズ
食物繊維なし
ビタミンＣ、酵素が排除
多い糖分
（２）市販の惣菜、市販の煮物
コロッケ、揚げ物、
（３）加工肉～ハム、ソーセージ、ウインナー
ＷＨＯでもガンのリスクを警告
亜硝酸ナトリウムが悪さ
その他の添加物も多く含む
塩分、脂分を多く含む
（４）カップ麺
多い塩分（スープにも麺自体にも）
リンを含む
容器から環境ホルモンがにじみ出す恐れあり
（５）清涼飲料水、糖分を含んだコーヒー、人工甘味料を含む飲み物
→ 代替飲料として、水、お茶が勧め
（６）菓子パン
多い糖分
悪い油（植物油脂、マーガリン、トランス脂肪酸）
＜感謝合掌 令和８年１月２８日 頓首再拝＞
脳と筋肉を若返えさせる最強食品 - 伝統
2026/01/29 (Thu) 04:55:32
60歳以上が絶対に食べるべき脳の老化予防に最適な最強食品TOP10
自分らしく100歳ライフ（2026/01/28）
https://www.youtube.com/watch?v=O9AUF0AVxds
オープニング：脳の老化は食事で止められる？
ランキング第10位～第7位：身近なあの野菜たち
第10位：ブロッコリー
ブロッコリースプラウトが特に猛烈なお勧め
第9位：トマト（加熱）
トマト缶詰がお勧め
第8位：ブルーベリー
冷凍ブルーベリーだとスーパーで購入可能
ランキング第7位～第4位：意外なスーパーフード
第7位：クルミ
第6位：サバ缶
第5位：クルクミン＋黒コショウ
第4位：ビーツ（一酸化窒素を多く含む）
【第3位】血管年齢も若返らせる奇跡の食材
卵～１日２個がお勧め
【第2位】毎日食べたい！脳活性化の定番
シナモン
【第1位】キウイの10倍！圧倒的な老化防止効果を持つ食材
ココア（純ココア）
効果を倍増させる「魔法の食べ方」
まとめと今日からできるアクション
＜感謝合掌 令和８年１月２８日 頓首再拝＞
卵の10倍のタンパク質を含む食品 - 伝統
2026/01/30 (Fri) 13:11:46
卵の10倍のタンパク質を含む食品を食べないと、
6か月後には階段を上るのがつらくなる
シニア健康チャンネル（2026/01/28）
https://www.youtube.com/watch?v=Uogp6AR4zZQ
（１）１位 大豆
（３）２位 サーモン
（４）３位 鶏肉
（４）４位 レンズ豆
（５）５位 カッテージチーズ
（６）６位 イワシ
（７）７位 プレーンタイプの無糖ギリシアヨーグルト
（８）８位 ひよこ豆
（９）９位 豆腐
＜感謝合掌 令和８年１月３０日 頓首再拝＞
みかんを食べるメリット - 伝統
2026/01/31 (Sat) 04:37:36
9割が見落とす！50歳以上の人がみかんを食べると
シニアCare+（2026/01/27 ）
https://www.youtube.com/watch?v=kdAk1XfQbRg
（１）白いスジも摂取
（２）１日３個程度が適量
（３）冬の間にしっかり取り入れる
（４）糖度の高いみかんを選ぶ
（５）食後摂取が、いいタイミング
＜感謝合掌 令和８年１月３０日 頓首再拝＞
70代一人暮らしの住まい選び～後悔を減らす３つの視点 - 伝統
2026/02/01 (Sun) 04:52:07
【75歳が見た現実】70代一人暮らしの住まい選びで「明暗」が分かれた8人の友人たち｜
後悔を減らす3つの視点
【知恵の輝き】学びのひととき（026/01/19 ）
https://www.youtube.com/watch?v=RYP6P6eEINU
＜感謝合掌 令和８年１月３１日 頓首再拝＞
高齢者がハチミツを摂取する際の注意事項 - 伝統
2026/02/03 (Tue) 04:55:00
この方法でハチミツを食べると腎臓の老化が遅くなる｜
ウィーン大学の研究が明かす「ひとさじ」の力
シニア健康チャンネル（ 2026/01/27）
https://www.youtube.com/watch?v=6LNVV9CnnUY
（１）朝起きた空腹時
少量、ぬる湯、口に含めながら。
（２）午後の中盤
ぬるめの飲み物に少しだけ蜂蜜を加える。
（３）就寝の約１時間前
コップ１杯の液体にしたものを飲むのではなく、
ごく少量で十分であり場合によって は蜂蜜を舐めるように
口の中でゆっくり溶かすだけでも良いのです。
＜感謝合掌 令和８年２月２日 頓首再拝＞
趣味で老後資金を失った人の実話１０選 - 伝統
2026/02/05 (Thu) 04:47:31
趣味で老後資金を失った人の実話１０選
老後の哲学（2026/01/22）
https://www.youtube.com/watch?v=l9r7NJPv1UY
【目次】
00:00 第1章：イントロダクション
00:41 第2章：断りにくさの罠【人間関係系の趣味】
02:24 第3章：体力の過信【健康・DIY系の趣味】
05:08 第4章：増やし続ける罠【モノ・投資系の趣味】
09:51 第5章：解決策とまとめ
＜感謝合掌 令和８年２月４日 頓首再拝＞
脳と筋肉を細胞レベルで若返らせる神食材ベスト７ - 伝統
2026/02/11 (Wed) 03:17:26
脳と筋肉を細胞レベルで若返らせる可能性がある神食材ベスト7
食で長生き【60歳からの正しい食生活】（2026/02/10）
https://www.youtube.com/watch?v=-CVdcIJziXM
（１）サバ缶
サバに含まれるDHAとEPA。
これらはオメガ３脂肪酸と呼ばれる良質な油で、
脳の神経細胞の膜を柔らかくし情報の伝達速度を上げる
働きがあると言われています。
サバ缶は、酸化していない新鮮な油を丸ごと摂取できる。
推奨レシピとして、
「サバ缶＋クルクミン＋黒コショウ」
（２）卵
卵を食べることは、脳の伝達回路をスムーズにし、
記憶力を維持するための脳のガソリンを入れることと同じなのです。
調理も簡単で消化も良くお財布にも優しい最高の食材卵。
１日２個。これを相言葉に罪悪感を持たずに卵を食べてください。
（３）豚肉
豚肉にはビタミンB1が牛肉の約１０倍も含まれている
と言われています。
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるために必要な栄養素です。
特にヒレ肉やなどの赤みを選べば脂質も抑えられます。
（４）舞茸
舞茸はキノコ類の中でもトップクラスのビタミンD量を誇ります。
さらには免疫に関わる成分も豊富に含まれており、
健康の土台を作るには最高の食材です。
（５）クローブ（丁子））
クローブあらゆる食材の中で、
抗酸化がトップクラスに高いと言われています。
（６）カレー粉ターメリック
アルツハイマー型の不調の原因の1つとされる、
脳内に溜まるアミロイドベータの蓄積を防ぎ
脳の健康を維持する働きがあるのではないかと
多くの研究で示唆されています。
しかし、ここで1つ重要な注意点があります。
クルクミンはそのまま食べても体に吸収されにくい
という性質があります。
そこで登場するのが魔法の相棒黒コショウです。
黒コショウに含まれるピペリンという成分と一緒に取ることで
クルクミンの吸収率はなんと20倍にも跳ね上がると
言われています。
（７）ブロッコリースプラウト
体内の解毒酵素を活性化させ、
脳にダメージを与える有害物質を排出する
手助けをしてくれます。
まさに脳のデトックス食材なのです。
＜感謝合掌 令和８年２月１０日 頓首再拝＞
【「ときめき」は免疫力や自然治癒力を高める】 - 伝統
2026/02/14 (Sat) 14:22:30
＊メルマガ「人の心に灯をともす」（2026.1.28）より
（医師、帯津良一氏の心に響く言葉より…）
免疫力や自然治癒力を高めるために
心のときめきほど大事にするものはないということは、
随処に述べてきた通りである。
認知症とがんの予防法がよく似ているのには、
初めは驚いたが、ともに人間まるごとの病であることを思えば
当たり前のことなのだ。
どちらもその予防法の最右翼は心のときめき。
そこに人との関わりが加わると、その効果が倍加するようだ。
そして、ときめきと交わりを結びつける最高の演出家は、
なんといっても酒である。
60代になって、功成り名を遂げて、定年退職をした
高校時代、あるいは大学教養学部の友人が
ぽつりぽつりと訪ねてくるようになった。
私のような開業医には定年はない。
きっと死ぬまで働き続けるのだろう。
もともと仕事好きだから、定年を迎えた友人を羨ましいとは思わないが、
功成り名を遂げて、人生に句読点を打ったという気持ちの高ぶりが、
一陣の清風（せいふう）をもたらすのだろう。
まあ、久しぶりだからと酒を酌み交わすときの楽しさったらなかった。
ただ、句読点が少しずつ遠ざかり、気持ちの高ぶりも沈静化すると、
清風故人来たるというわけにはいかなくなるものだ。
ところがよくしたもので、その分、女性と呑む機会が増えてきたのである。
60代に入って、60代こそ人生の華だと思うようになった。
知力、体力は衰えず、酒量も一向に落ちない。
それでいて人生の味わいというものがわかってきて、
一日一日が充実してきたのだ。
女性と杯を酌み交わしながら、とりとめのない話。
セロトニンの分泌が高まるのがわかるというものだ。
そのためには、まずは常に身辺を清潔に保ち、折に触れて、
生命の躍動によって生命エネルギーを体外にあふれ出させることだ。
生命エネルギーあふれ出させることが、
男でも女でも色気を醸し出す第一歩だからである。
＜『不養生訓』山と渓谷社＞
・・・
年配者のときめきを増やすのは何も女性ばかりではない。
若者との交流もときめきを増やす。
忘年会という言葉があるが、
「忘年」について、安岡正篤師の著書「照心語録」にこんな文章がある。
『「忘年」とは本来一年の苦労を忘れるという意味ではない。
年齢を忘れるの意で、漢代の大学者孔融（こうゆう／当時５０歳）と
禰衡（でいこう）（２０歳未満）との交わりを、
世人が「忘年の交」とよんだ故事による。
だから、忘年会とは老若席を同じくし年齢を忘れて楽しむのが本当だ。
忘年の交に対し、
地位身分を離れて交わる「忘形の交」やまた、「忘言の交」がある。
忘言とは、言葉など忘れた交わりのことで、
荘子の「相視て笑ひ、心に逆ふことなし」という境地である。
真実の夫婦・親友にとって議論などは不要のものだ。
忘言の交をまた「忘己の交」ともいう
「己を忘るるの人は即ち天に入る」（荘子）だ。
人間は世俗的な自分というものを時に忘れることが必要だ』
身分や地位や肩書にとらわれている人との付き合いは、息苦しくて、堅苦しい。
だからこそときに、「忘年」「忘形」「忘言」の交わりが必要となる。
そこには、老いも若きもない。
『「ときめき」は免疫力や自然治癒力を高める』という言葉を胸に刻みたい。
・・・
＜参照＞
粋な生活をしよう
note：西原宏夫（2026年1月28日）
https://note.com/hiroo117/n/na1f81ff82705
心のときめきは免疫力を高める
note：西原宏夫（2022年9月8日）
https://note.com/hiroo117/n/nc511a6ab9a95
不養生訓 ときめきのススメ
note：みほぷり（2022年3月1日）
https://note.com/mihopuri/n/n2c8fc6c9f78b
＜感謝合掌 令和８年２月１４日 頓首再拝＞
避けよう、味噌汁の具材。腎臓を守る味噌汁調理術 - 伝統
2026/02/15 (Sun) 04:36:44
味噌に「これ」を加えると腎臓に毒？
専門家が警告する絶対ＮＧな組み合わせＴＯＰ３
食で長生き【60歳からの正しい食生活】（2026/02/14 ）
https://www.youtube.com/watch?v=9uDGEvLWJQE
絶対ＮＧな組み合わせＴＯＰ３
（１）第１位：味噌汁と塩辛いおかず（梅干し、お漬物、塩鮭等）の同時摂取
～過剰な塩分摂取になります。
（２）第２位：練り物～血管石灰化を引き起こす
湯通しで添加物を流すことでリスクを下げます。
（３）第３位：ほうれん草～腎臓結石につながる
茹でと冷水でリスクを下げます。
腎臓を守る「黄金の調理術」
（１）お出汁を主役にする。
～昆布、かつお節、煮干しを使う。
（２）具財としてのお勧め
～「大根」「玉ねぎ」「キャベツ」
（３）味付けに「酸味」「香り」を取り入れる
～レモン、カボスを数滴 、ゆすの皮を散らす
（４）本醸造の味噌を選ぶ。
＜感謝合掌 令和８年２月１４日 頓首再拝＞
70代からでも脳と筋肉が覚醒する神食材ベスト7 - 伝統
2026/02/15 (Sun) 13:22:40
「緑茶の20倍の老化防止効果！」医師も推奨する
『70代からでも脳と筋肉が覚醒する神食材ベスト7（スーパーで買える）
自分らしく100歳ライフ（2026/02/14 ）
https://www.youtube.com/watch?v=crgQGID5RMQ
タイムスタンプ
00:00 はじめに：70代からの食事で人生が変わる
（１）第７位：ブロッコリースプライト
（２）第６位：ターメリック（カレー粉・クルクミン）＋黒こしょう
（３）第５位：クローブ
（４）第４位：舞茸
（５）第３位：豚肉
（６）第２位：卵
（７）第１位：サバ缶
22:15 まとめ：今日から始める長生き習慣
＜感謝合掌 令和８年２月１５日 頓首再拝＞
「年を取らない話」 - 伝統
2026/02/16 (Mon) 14:53:13
【斎藤一人】体の不調・運気の不調・メンタルの不調・超強力に焼き尽くす
「年を取らない話」「脳に天国言葉を入れる」「おかしい」
神様ありがとうsounds（ 2025/09/25）
https://www.youtube.com/watch?v=tOfHFIU0HpI&t=271s
＜感謝合掌 令和８年２月１６日 頓首再拝＞
９１歳女性「元気の秘訣～朝の５つの習慣」 - 伝統
2026/02/18 (Wed) 03:25:21
91歳女性「私は90代ですが40歳のように元気！」その秘密は朝の5つの習慣。
これで医者いらずの人生を過ごせています【60代以上の方へ/老後の幸せ/シニア】
人生100年物語（2025/09/24）
https://www.youtube.com/watch?v=uXJPc4O8Kvc
（１）習慣①～目覚めの一杯（ぬる湯のレモン水）で体を目覚す。
（閲覧者の経験談によると、レモン水は、人によっては
食後１時間が好ましい、とのこと）
（２）習慣②～１０分間のストレッチと軽い筋トレ。
（３）習慣③～体を動かし、朝日を浴びる。
（４）習慣④～朝食は和食（納豆、焼き魚、味噌汁、ぬか漬け）
感謝の気持ちを込めて摂る。
その後、良質な緑茶を飲む。
（５）習慣⑤～心を整える時間（５分間の瞑想と感謝の時間）
＜感謝合掌 令和８年２月１７日 頓首再拝＞
寿命を１０年伸ばす「赤い宝石」アスタキサンチン - 伝統
2026/02/19 (Thu) 04:26:05
【レモンを凌駕】寿命を10年伸ばす最強の食品【脳が蘇る】
100年現役〜長寿の科学〜（2026/02/14 ）
https://www.youtube.com/watch?v=XuBHHM2zhrQ
脳、眼、細胞をサビから護るアスタキサンチン
（１）紅鮭がお勧め（皮ごと摂取する）、２切れ～３切れ毎日摂取。
（２）サプリメント
絶対条件として、原料が「ヘマトコッカス藻」であること。
＜感謝合掌 令和８年２月１８日 頓首再拝＞